Để kiệm ước thời kì, bạn có thể vừa thực hành massage vừa xem ti vi hoặc nghe nhạc. Bước 1: Ngồi xuống ở phong độ thoải mái, chân phải hơi duỗi thẳng, chân trái co lên. Mở bàn tay, úp xuống và bắt đầu miết lên xuống dọc sống trước của chân liên tục. Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10 lần, nó giúp chân được thư giãn và trở thành ấm hơn.
Bước 2: Dùng 2 tay nắm vào 2 bên của bắp chuối và bắt đầu xoa bóp liên tiếp. Sự massage này giúp cơ bắp chuối được săn chắc và không còn cảm giác tê cứng nữa.
Để ý:Bạn cần khéo léo# xoa bóp tất tật các điểm trên tuốt bắp chân. Bước 3: Ngồi xuống giống tư thế ở bước 1. Nắm lỏng 2 bàn tay lại, bắt đầu miết từ dưới lên, từ trên xuống ở 2 bên chân. Thực hiện động tác này khoảng 10 lần.
Bước 4: Ngồi ở tư thế một chân duổi thẳng, một chân co lên, tay phải đặt lên gối trái còn tay trái bắt đầu thực hành động tác xoa bóp phía sau cổ chân.
Để ngón cái ở mép ngoài, 4 ngón còn lại để phía sau, bóp chặt điểm huyệt ở phía sau cổ chân, giúp cho gân cốt được thư giãn và dẻo dai hơn. Bước 5: Tiếp theo bạn dùng một tay, nắn bóp lại quơ bắp chân từ trên xuống dưới và ngược lại. Như vậy cơ bắp chân sẽ được thư giãn và trở thành săn chắc hơn.
Để ý:Ở mỗi bước thực hiện bạn cần đổi chân liên tiếp để 2 chân có được sự massage, thư giãn đồng đều. AloBacsi.Vn |
Thứ Sáu, 26 tháng 7, 2013
Bài massage chân đơn giản tại nhà
